1. ممارسة الأنشطة البدنية:

يُنصح بممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا. يمكن تقسيمها إلى فترات قصيرة خلال اليوم.

من الأمثلة على الأنشطة البدنية: المشي، الركض، ركوب الدراجة، تمارين اليوجا، وصعود ونزول الدرج.

2. اتباع نظام غذائي صحي:

تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف.

قلل من تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة.

3. النوم لمدة كافية:

يلعب النوم دورًا كبيرًا في اللياقة البدنية. حاول الحصول على 8-9 ساعات من النوم كل ليلة.

قم بتهيئة غرفتك للنوم بشكل مريح واغلق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

4. تخلص من العادات غير الصحية:

قم بتغيير العادات السيئة مثل التدخين.

5. تجنب تخطي الوجبات الرئيسية:

لا تتخطى الوجبات الرئيسية. تناول وجبات متوازنة ومتنوعة.

باستمرارك في ممارسة التمارين الرياضية واتباع نمط حياة صحي، ستحافظ على لياقتك البدنية وتشعر بالنشاط والحيوية